BEDRE HELSE FOR DE ALLER FLESTE AV OSS HELT GRATIS

Mange sliter med sykdommer, smerter,angst , depresjon, fobier, osv

Mange bruker mye penger på egen kropp og har lite inntekt

Det er vanskelig å skulle prøve alle mulige behandlinger som kunne ha hjulpet når det koster penger

 

Da er det fint å lære seg meditasjon

Det er helt gratis

Det er enkelt å lære

Man skal bare tenke at alt man gjør er riktig, det er ikke noe feil måte å meditere på

Begynn i det små med få minutter og øk etterhvert som du kjenner velværen siger inn

Noen dager er enkle, andre dager er vanskeligere, da hopper man over og prøver igjen

Man skal ikke stresse med det

Man må bare ville lære

Man kan gjøre det alene eller sammen med andre

Man kan gjøre det 2 minutter eller 2 timer om man vil

Mer og mer forskning viser at det gjør underverker for kroppen

I denne bloggen min som heter meditasjon, har jeg flere linker til artikler om meditasjon samt eksempel på musikk

Det finnes masse gratis på youtube

                          

Det er flere som har gratismeditasjoner på internett

Mandager Morten Eriksen klokken 21.00

Tirsdager Wenche Tømmervik klokken 20.00

Onsdager, ikke hver onsdag, Runar Halonen klokken 21.00

Meditasjon mot stress og fobier

Artikkle fra www.forskning.no

«Mindfulness-meditasjon» har vist seg å være en effektiv hjelp mot stress og fobier.

Mindfulness-meditasjon er ikke knyttet til en bestemt religion. Og det er ingen krav til hvordan man skal sitte når man mediterer. Nye utøvere av meditasjon bør imidlertid ikke forvente at alt går som smurt. Reinhard Stelter forteller at det første man sannsynligvis vil oppleve, er irritasjon. (Foto: Colourbox)

Stress, psoriasis, depresjoner, sklerose og fobier: «Mindfulness-meditasjon» har en gunstig, vitenskapelig dokumentert effekt på en lang rekke lidelser.

Og faktisk er det ganske lett å lære meditasjonsformen, forteller professor Reinhard Stelter, Institut for Idræt, Københavns Universitet.

I en større, kvalitativ intervjuundersøkelse valgte han å se nærmere på tre mer eller mindre syke mennesker ? personer som har opplevd at mindfulness-meditasjon har hjulpet dem i hverdagen.

Han ville undersøke hvordan de opplevde å få det bedre under meditasjonsforløpet.

? Det var en undersøkelse av tre utsatte personer. Den ene var en førtidspensjonist med depresjon, den andre led av stress og søvnløshet, og den tredje hadde agorafobi ? altså en frykt for å gå på åpen gate, forteller Stelter.

? Men også folk som ikke er så hardt rammet, kan ha nytte av å bruke mindfulness-meditasjon, fortsetter Stelter.

Meditasjon førte til hundeluftning

Historien om kvinnen som led av frykt for åpne plasser, er et godt eksempel på hva meditasjonen kan utrette.

I mange tiår kunne hun bare gå en tur på åpen gate hvis hun ble fulgt av sin mann eller en venn.

Men ved å bruke teknikker fra meditasjon lærte hun etter hvert å gå avslappende turer med hunden sin.

Lærte å akseptere fryktskapende tanker

Før hun begynte å meditere, ble hun overmannet av negative tanker når hun kom ut på åpen gate. Tankene kretset om alle de tingene som kunne skje henne, og de skapte en enorm frykt.

? Men etter å ha meditert en stund, lærte hun å akseptere situasjonen. Hun lærte å akseptere de fryktframkallende tankene og la dem passere.

? Hun fant ut at det var mulig å holde ubehagelige tanker på avstand hvis hun fokuserte på åndedrettet, slik hun gjorde når hun mediterte, sier Stelter.

De fleste kan ha nytte av meditasjon

På den måten lærte kvinnen å håndtere fobien sin ved hjelp av meditasjonsteknikker.

Men man trenger ikke å ha en forbi eller være sykelig stresset for å få et rikere liv via mindfulness-meditasjon, forteller Stelter.

? Mange bruker det i en stresset hverdag. Når de merker at hverdagen holder på å overmanne dem, setter de seg og mediterer i noen minutter.

? På den måten får de tankene på avstand, og kommer tilbake til nullpunktet, sier han.

Å meditere er som å løpe

Han forteller at veien til å bruke mindfulness-meditasjon ikke trenger å være lang. Men den kan også være vanskelig.

? Hvis man er åpen, er det forholdsvis lett å få noe ut av meditasjonen. Det er vanskeligere å integrere det i hverdagen sin ? å sette av tid til det.

Han sammenligner det med å løpe: Det er lett å ta en løpetur, men hvis treningen virkelig skal forbedre livet ditt, må løpingen være en del av hverdagen din.

? Og mindfulness-meditasjon må også holdes ved like. Du bør helst meditere hver dag ? enkelte ganger bare noen minutter ? for å «holde deg i form», sier Stelter.

Første stoppested: Irritasjon

Nye utøvere av meditasjon bør imidlertid ikke forvente at alt går som smurt med en gang.

Stelter forteller at det første man opplever, er irritasjon.

? Mange vil oppleve at det er vanskelig å kun fokusere på åndedrettet. De vil hele tiden bli overmannet av tanker.

? Det vil irritere dem. De mediterer jo nettopp fordi de ikke vil ha hodet fullt av tanker, sier han.

Et pustehull i hverdagen

Men allerede etter en måned vil man oppleve at man kan la tankene passere forbi.

Og så blir meditasjonen et pustehull i hverdagen, hvor man opplever en tilstand av avslappethet og velvære.

 

MEDITATION – BEVIDST INDLÆRING ♥(Tatt fra selvet.dk)

Skolebørn, der sidder stille (mediterer om man vil) inden skoletimerne begynder, finder en dybe i sig selv, er mere stille, koncentrerer sig mere, lærer mere og er gladere ♥ 10 minutter er nok.

// <![CDATA[
var uri = 'http://impno.tradedoubler.com/imp?type(js)g(18569744)a(2109532)' + new String (Math.random()).substring (2, 11);
document.write('’);
// ]]>
// <![CDATA[
var uri = 'http://impno.tradedoubler.com/imp?type(js)g(18569744)a(2109532)' + new String (Math.random()).substring (2, 11);
document.write('’);
// ]]>
// <![CDATA[
var uri = 'http://impno.tradedoubler.com/imp?type(js)g(18569744)a(2109532)' + new String (Math.random()).substring (2, 11);
document.write('’);
// ]]>

4 kommentarer

    Legg igjen en kommentar

    Obligatoriske felt er merket med *

    Takk for at du engasjerer deg i denne bloggen.
    Unngå personangrep og sjikane og prøv å holde en hyggelig tone selv om du skulle være uenig med noen.
    Husk at du er juridisk ansvarlig for alt du skriver på nett.

Siste innlegg